Профилактика остеохондроза
Делимся простыми упражнениями, которые можно выполнять в перерывах между рабочими делами или при дискомфорте в этой части тела. Каждое делайте по 10 раз.
Наклоны и повороты головы Наклоняйте голову в разные стороны и тянитесь ухом к плечу. Поворачивайте голову чуть опустив подбородок.
Полукруг в наклоне
Положите руки в замке на затылок, опустите голову и затылком давите в руки. Двигайте шею руками по дуге от одного плеча к другому.
Вытягивание и повороты у стены
Встаньте плотно к стене, прижав ноги, ягодицы, лопатки и затылок. Вытягивайте голову наверх. А затем поворачивайте в стороны, не отрывая затылка от стены.
Удержание в квадрате
Квадрат или «кошечка» выполняется из положения четверенек. Тянитесь макушкой вперёд — шея с позвоночником должны вытянуться в одну линию. Удерживайте положение 30–90 сек.
После завершения упражнений помассируйте ключицы подушечками пальцев, сдвигая кожу вправо-влево, вверх-вниз и по кругу. Затем помассируйте заднюю часть шеи от основания до плеч.
Такие упражнения также станут полезной разминкой для тренировок. Но их нельзя выполнять тем, у кого есть травмы шеи и позвоночника, грыжи и протрузии. Если чувствуете боль — сходите к врачу.
Берегите себя и не забывайте об активности. Будьте здоровы!
